Posisi Asas dan Langkah Kaki

Posisi yang betul dan langkah kaki yang lincah adalah asas kepada teknik tenis lembut. Menguasai elemen-elemen asas ini dapat meningkatkan prestasi anda di gelanggang dan tahap teknikal keseluruhan.

Posisi Betul

Posisi Sedia:
- Kaki selebar bahu, berat badan sedikit ke depan
- Lutut sedikit membengkok, badan dalam keadaan santai tetapi waspada
- Tangan raket secara semula jadi bengkok, raket diletakkan di hadapan badan
Pengagihan Berat Badan:
- Berat badan diagihkan secara merata pada hujung kedua-dua kaki
- Sentiasa bersedia untuk pergerakan cepat
Fokus Visual:
- Kekalkan kepala stabil, fokus pada bola
- Perhatikan pergerakan lawan dan trajektori bola

Langkah Kaki Asas

Langkah Sisi:
- Kekalkan badan menghadap jaring
- Guna langkah kecil yang cepat untuk bergerak ke kiri dan kanan
Langkah Silang:
- Digunakan untuk pergerakan dalam jarak yang lebih besar
- Kaki belakang melintas di hadapan kaki depan, kemudian cepat menyesuaikan kedudukan
Pusing Lari:
- Digunakan untuk menerima lob tinggi atau kembali ke posisi bertahan
- Pusing dan lari dengan cepat ke arah kedudukan sasaran
Langkah Lompat:
- Digunakan untuk penyesuaian kedudukan yang cepat atau menukar arah
- Kedua-dua kaki meninggalkan tanah serentak, mendarat dengan lembut, kekalkan keseimbangan

Teknik Latihan

Latihan Langkah Kaki:
- Lakukan latihan langkah kaki secara berkala untuk meningkatkan kelajuan pergerakan dan kelincahan
- Gunakan penanda untuk latihan langkah sisi, langkah silang, dan langkah lompat
Latihan Reaksi:
- Lakukan latihan kelajuan reaksi untuk meningkatkan kemampuan respons bola
- Gunakan bola reaksi atau berlatih dalam situasi rally
Latihan Fizikal:
- Tingkatkan latihan fizikal untuk meningkatkan daya tahan dan kuasa letupan
- Sertakan larian, melompat tali, dan latihan kekuatan
Perlawanan Simulasi:
- Lakukan perlawanan simulasi untuk menggunakan langkah kaki dan teknik yang dipelajari dalam situasi permainan sebenar
- Analisis video perlawanan untuk mengenal pasti kelemahan dan memperbaiki diri