Kepentingan Pemanasan

Pemanasan adalah langkah penting sebelum sebarang sukan, dan ia sangat penting bagi pemain tenis lembut. Seksyen ini akan meneroka kepentingan pemanasan dan impaknya terhadap prestasi atletik.

Mencegah Kecederaan Sukan

1. Meningkatkan Suhu Otot

   • Meningkatkan keanjalan otot
   • Mengurangkan risiko keseleo dan kecederaan

2. Memperbaiki Mobiliti Sendi

   • Melincirkan sendi
   • Mengurangkan kemungkinan kecederaan sendi

Meningkatkan Prestasi Atletik

1. Meningkatkan Fungsi Kardiopulmonari

   • Meningkatkan kadar denyutan jantung secara beransur-ansur
   • Meningkatkan kecekapan pengangkutan oksigen

2. Meningkatkan Tindak Balas Sistem Saraf

   • Meningkatkan koordinasi neuromuskular
   • Meningkatkan kelajuan reaksi

Persiapan Mental

1. Memfokuskan Perhatian

   • Membantu atlet memasuki keadaan bersaing
   • Mengurangkan gangguan dan kebimbangan

2. Membina Keyakinan

   • Mewujudkan keyakinan melalui latihan pemanasan yang dikenali
   • Mempersiapkan secara mental untuk perlawanan atau latihan yang akan datang

Rutin Pemanasan Asas

1. Senaman Aerobik Ringan (5-10 minit)

   • Berlari, berjalan laju, atau berlari di tempat

2. Regangan Dinamik (5-10 minit)

   • Regangan dinamik untuk lengan, bahu, pinggang, dan kaki

3. Pemanasan Khusus Sukan (10-15 minit)

   • Pemanasan yang meniru gerakan tenis, seperti ayunan bayangan

4. Meningkatkan Intensiti Secara Perlahan

   • Meningkatkan intensiti senaman dari ringan ke sederhana secara progresif

5. Menaikkan Suhu Badan Inti

   • Meningkatkan suhu badan inti melalui senaman berintensiti tinggi

6. Pelinciran Sendi

   • Meningkatkan cecair sinovial sendi melalui senaman untuk mengurangkan geseran