Latihan Koordinasi dan Fleksibiliti

Dalam tenis lembut, koordinasi dan fleksibiliti adalah dua kualiti fizikal yang penting. Koordinasi yang baik membantu anda mengawal pergerakan badan dengan lebih baik, meningkatkan ketepatan dan kecekapan pukulan anda. Fleksibiliti yang mencukupi meningkatkan julat gerakan anda dan mengurangkan risiko kecederaan. Bahagian ini akan memperkenalkan beberapa kaedah latihan yang terarah untuk membantu anda meningkatkan kualiti-kualiti utama ini.

Latihan Koordinasi

1. Keseimbangan Raket

   • Seimbangkan bola tenis di atas raket anda, kekalkan selama mungkin
   • Tingkatkan kesukaran secara beransur-ansur, seperti berdiri di atas satu kaki atau dengan mata tertutup

2. Latihan Tangga

   • Gunakan tangga ketangkasan untuk pelbagai latihan kaki
   • Beralih dari yang mudah ke yang kompleks, secara beransur-ansur meningkatkan kesukaran

3. Lompat Tali

   • Mulakan dengan latihan lompat tali asas, kemudian cuba pelbagai teknik melompat tali yang menarik
   • Membantu meningkatkan ketangkasan kaki dan koordinasi badan

4. Latihan Koordinasi Tangan-Mata

   • Pukul bola ke dinding, dengan variasi ketinggian dan daya
   • Amalkan menghantar dan menerima dengan rakan, secara beransur-ansur mengurangkan kawasan sasaran

Latihan Fleksibiliti

1. Regangan Dinamik

   • Regangkan otot semasa melakukan lompatan kecil
   • Sesuai sebagai sebahagian daripada rutin pemanasan

2. Regangan Statik

   • Tahan posisi regangan selama 15-30 saat
   • Sesuai untuk selepas latihan atau selepas perlawanan

3. Yoga

   • Pilih posisi yoga yang sesuai untuk pemain tenis
   • Membantu meningkatkan fleksibiliti keseluruhan dan kesedaran tubuh

4. Pelepasan Penggulung Buih

   • Gunakan penggulung buih untuk melepaskan kumpulan otot yang tegang
   • Membantu dalam pemulihan dan pencegahan kecederaan

Pertimbangan

• Meningkatkan koordinasi dan fleksibiliti memerlukan komitmen jangka panjang
• Ketidakselesaan ringan semasa regangan adalah normal, tetapi anda tidak seharusnya merasakan sakit
• Sesuaikan intensiti dan kekerapan latihan mengikut keadaan individu
• Jika anda mengalami sebarang ketidakselesaan, rujuk kepada jurulatih profesional atau petugas perubatan dengan segera

Dengan secara berkala melaksanakan latihan ini, anda akan dapat meningkatkan koordinasi dan fleksibiliti anda dengan ketara, yang akan membawa kepada prestasi yang lebih baik di gelanggang tenis lembut. Ingatlah, meningkatkan kualiti ini adalah proses yang beransur-ansur; kesabaran dan konsistensi adalah kunci.