基本站姿與步法

在軟式網球中，正確的站姿和靈活的步法是提高球技的基礎。本節將介紹基本的準備姿勢和常用的移動步法，幫助您在球場上更加靈活自如。

準備姿勢

準備姿勢是球員在等待對手擊球時的基本站姿，它能讓您快速反應並移動到合適的擊球位置。

1. 腳部位置

   • 雙腳與肩同寬
   • 重心略微前傾，落在腳掌前部

2. 膝蓋彎曲

   • 保持膝蓋微彎，增加靈活性
   • 避免僵直，以便快速啟動

3. 上半身姿勢

   • 上身稍微前傾
   • 雙臂自然彎曲，握拍手臂保持放鬆

4. 視線焦點

   • 目光集中在球和對手身上
   • 保持頭部穩定，便於判斷球路

移動步法

靈活的步法能讓您快速到達擊球點，並為有力的擊球做好準備。以下是幾種基本的移動步法：

1. 側步移動

   • 用於短距離的左右移動
   • 保持重心低，腳不交叉

2. 交叉步

   • 用於較大範圍的移動
   • 後腳跨過前腳，快速覆蓋更大的場地面積

3. 跑步步法

   • 用於長距離移動
   • 快速轉身並跑向目標位置

4. 調整步

   • 在到達擊球區域後進行微調
   • 小碎步調整身體位置，為擊球做好準備

5. 回復步

   • 擊球後快速回到場地中心
   • 使用小跑步或側步迅速回到準備位置

練習建議

1. 影子練習

   • 不用球拍，專注於腳步移動
   • 模擬比賽中的各種移動情況

2. 敏捷梯訓練

   • 使用敏捷梯進行各種步法練習
   • 提高腳步的靈活性和協調性

3. 反應訓練

   • 夥伴隨機指示方向，快速做出反應並移動
   • 提高判斷和啟動速度

4. 場地覆蓋練習

   • 在場地上設置多個目標點
   • 練習快速移動並觸碰這些點

記住，良好的站姿和步法需要長期的練習才能形成肌肉記憶。在日常訓練中，應該始終注意自己的站姿和移動方式，逐步改進和完善。通過不斷的練習，您將能夠在球場上更加從容自如，為提高整體技術水平打下堅實的基礎。