第2章：基本動作與技巧

握拍方式

軟式網球中常見的握拍方式包括：

1. 東方式握拍法（Eastern Grip）

   • 基本且常見，適合初學者
   • 適用於正手和反手擊球
   • 易產生上旋，適合多變球路

2. 半西方式握拍法（Semi-Western Grip）

   • 適合中高級球員，主要用於正手
   • 易產生強烈上旋，適合高彈起的球

3. 大陸式握拍法（Continental Grip）

   • 用於發球、網前截擊和切球
   • 便於快速轉換擊球角度

選擇握拍方式時，考慮個人風格、技術水平、身體條件和比賽策略。在教練指導下嘗試不同握法，找出最適合自己的方式。

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基本站姿與步法

正確的站姿和靈活的步法是軟式網球的基礎。

準備姿勢

• 雙腳與肩同寬，重心略前傾
• 膝蓋微彎，上身稍前傾
• 雙臂自然彎曲，握拍手臂放鬆
• 目光集中在球和對手身上

基本步法

1. 側步：短距離左右移動
2. 交叉步：大範圍移動
3. 跑步：長距離移動
4. 調整步：微調身體位置
5. 回復步：回到場地中心

練習建議

• 影子練習：專注腳步移動
• 敏捷梯訓練：提高靈活性
• 反應訓練：提高判斷和啟動速度
• 場地覆蓋練習：練習快速移動

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擊球動作

正拍、反拍的基本動作講解與練習

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