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Guide de débutant en Soft Tennis

Position de base et jeu de jambes

Une position correcte et un jeu de jambes agile sont les fondements de la technique du tennis souple. Maîtriser ces éléments de base peut améliorer vos performances sur le court et votre niveau technique global.

Position correcte

  1. Position de préparation :

    • Pieds écartés à la largeur des épaules, poids légèrement vers l’avant
    • Genoux légèrement fléchis, corps détendu mais alerte
    • Bras tenant la raquette naturellement plié, raquette placée devant le corps

  2. Répartition du poids :

    • Poids réparti uniformément sur l’avant des pieds
    • Prêt à se déplacer rapidement à tout moment

  3. Point de focus visuel :

    • Garder la tête stable, les yeux concentrés sur la balle
    • Être attentif aux mouvements de l’adversaire et à la trajectoire de la balle

Jeu de jambes de base

  1. Pas chassés :

    • Garder le corps face au filet
    • Se déplacer rapidement de gauche à droite avec de petits pas

  2. Pas croisés :

    • Utilisés pour des déplacements plus amples
    • Le pied arrière croise devant le pied avant, puis aj

  3. Course et pivot :

    • Utilisés pour recevoir des lobs hauts ou pour se replier
    • Pivoter rapidement et courir vers la position cible

  4. Saut :

    • Utilisé pour ajuster rapidement la position ou changer de direction
    • Les deux pieds quittent le sol simultanément, atterrir légèrement en gardant l’équilibre

Techniques d’entraînement

  1. Entraînement au jeu de jambes :

    • Pratiquer régulièrement des exercices de jeu de jambes pour améliorer la vitesse et l’agilité
    • Utiliser des marqueurs pour s’exercer aux pas chassés, croisés et aux sauts

  2. Entraînement aux réflexes :

    • Effectuer des exercices de vitesse de réaction pour améliorer la capacité à réagir à la balle
    • Utiliser des balles de réaction ou pratiquer des échanges

  3. Entraînement physique :

    • Renforcer la condition physique pour améliorer l’endurance et l’explosivité
    • Inclure la course, la corde à sauter et l’entraînement en force

  4. Matchs simulés :

    • Effectuer des matchs simulés pour appliquer les techniques de jeu de jambes apprises en situation de jeu
    • Analyser les enregistrements vidéo des matchs pour identifier les points faibles et s’améliorer