基本站姿與步法

正確的站姿和靈活的步法是軟式網球技術的基礎。掌握這些基本要素可以提高你的球場表現和整體技術水平。

正確的站姿

1. 準備姿勢：

   • 雙腳與肩同寬，重心略微前傾
   • 膝蓋微彎，保持身體放鬆但警覺
   • 握拍手臂自然彎曲，球拍置於身體前方

2. 重心分配：

   • 重心均勻分布在雙腳前掌
   • 隨時準備快速移動

3. 視線焦點：

   • 保持頭部穩定，視線集中在球上
   • 注意對手的動作和球的軌跡

基本步法

1. 側步移動：

   • 保持身體面向網前
   • 用小碎步快速左右移動

2. 交叉步：

   • 用於較大範圍的移動
   • 後腳交叉到前腳前方，然後快速調整位置

3. 跑步轉身：

   • 用於接高遠球或回防
   • 快速轉身並跑向目標位置

4. 跳步：

   • 用於快速調整位置或改變方向
   • 雙腳同時離地，輕盈落地，保持平衡

練習技巧

1. 步法訓練：

   • 定期進行步法訓練，提升移動速度和靈活性
   • 使用標記物進行側步、交叉步和跳步練習

2. 反應訓練：

   • 進行反應速度訓練，提高對球的反應能力
   • 使用反應球或進行對打練習

3. 體能訓練：

   • 加強體能訓練，提升耐力和爆發力
   • 包括跑步、跳繩和力量訓練

4. 模擬比賽：

   • 進行模擬比賽，實戰中應用所學步法和技巧
   • 分析比賽錄像，找出不足並改進