기본 자세와 보폭

올바른 자세와 유연한 보폭은 소프트 테니스 기술의 기초입니다. 이러한 기본 요소를 숙달하면 코트에서의 퍼포먼스와 전반적인 기술 수준이 향상됩니다.

올바른 자세

1. 준비 자세:

   • 두 발을 어깨 넓이로 벌리고, 중심을 약간 앞쪽으로 기울입니다.
   • 무릎을 살짝 구부리고, 몸은 긴장을 풀되 경계 상태를 유지합니다.
   • 라켓을 잡은 팔은 자연스럽게 구부리고, 라켓은 몸 앞에 위치시킵니다.

2. 중심 분배:

   • 중심이 양 발의 앞쪽에 고르게 분포되도록 합니다.
   • 언제든지 빠르게 이동할 수 있도록 준비합니다.

3. 시선 집중:

   • 머리를 안정적으로 유지하고, 시선을 공에 집중합니다.
   • 상대의 움직임과 공의 궤적에 주의합니다.

기본 보폭

1. 측면 이동:

   • 몸을 네트 쪽으로 향하게 유지합니다.
   • 작은 스텝으로 빠르게 좌우로 이동합니다.

2. 교차 발법:

   • 넓은 범위의 이동에 사용합니다.
   • 뒷발을 앞발 앞쪽으로 교차한 후, 빠르게 위치를 조정합니다.

3. 달리기 회전:

   • 높고 먼 공을 받거나 방어 시 사용합니다.
   • 빠르게 회전하여 목표 위치로 달려갑니다.

4. 점프 스텝:

   • 빠른 위치 조정이나 방향 전환에 사용합니다.
   • 두 발이 동시에 땅을 떠나고, 가볍게 착지하며 균형을 유지합니다.

연습 기술

1. 보폭 훈련:

   • 정기적으로 보폭 훈련을 실시하여 이동 속도와 유연성을 향상시킵니다.
   • 표시물을 사용하여 측면 이동, 교차 발법 및 점프 스텝 연습을 합니다.

2. 반응 훈련:

   • 반응 속도 훈련을 통해 공에 대한 반응 능력을 높입니다.
   • 반응 공을 사용하거나 서로 치며 연습합니다.

3. 체력 훈련:

   • 체력 훈련을 강화하여 지구력과 폭발력을 향상시킵니다.
   • 달리기, 줄넘기, 근력 훈련이 포함됩니다.

4. 모의 경기:

   • 모의 경기를 통해 실제 상황에서 배운 보폭과 기술을 적용합니다.
   • 경기 영상을 분석하여 부족한 점을 찾아 개선합니다.