基本姿勢とフットワーク

正しい姿勢と柔軟な動きは、ソフトテニス技術の基礎です。これらの基本要素をマスターすることで、コートでのパフォーマンスや全体的な技術レベルを向上させることができます。

正しい姿勢

1. 準備姿勢：

   • 足を肩幅に広げ、重心を少し前に傾ける
   • 膝を軽く曲げ、リラックスしつつ警戒を保つ
   • ラケットを持つ腕は自然に曲げ、ラケットを身体の前に置く

2. 重心配分：

   • 重心を両足の前足部に均等に配分する
   • いつでも素早く動ける準備をする

3. 視線の焦点：

   • 頭を安定させ、視線をボールに集中させる
   • 相手の動きとボールの軌道に注意を払う

基本の動き

1. サイドステップ：

   • 身体をネットに向けたまま
   • 小さなステップで素早く左右に動く

2. クロスステップ：

   • より広範囲の移動に使用する
   • 後ろ足を前足の前にクロスさせてから、素早く位置を調整

3. ランニングターン：

   • 高いボールを受け取るときや戻るときに使用する
   • すばやく向きを変えて目標位置に走る

4. ジャンプステップ：

   • 素早く位置を調整したり方向を変えたりするために使用する
   • 両足を同時に地面から離れ、軽やかに着地し、バランスを保つ

練習技法

1. ステップトレーニング：

   • 定期的にステップのトレーニングを行い、移動速度や柔軟性を向上させる
   • マーカーを使ってサイドステップ、クロスステップ、ジャンプステップの練習を行う

2. 反応トレーニング：

   • 反応��度をトレーニングし、ボールへの反応能力を高める
   • 反応ボールを使用したり、打ち合いの練習を行う

3. フィジカルトレーニング：

   • 体力トレーニングを強化し、持久力と瞬発力を向上させる
   • ランニング、縄跳び、筋力トレーニングを含む

4. シミュレーション試合：

   • シミュレーション試合を行い、学んだ動きや技術を実戦に応用する
   • 試合の録画を分析し、改善点を見つける