La importancia del calentamiento

El calentamiento es un paso crucial antes de cualquier actividad física, y es especialmente importante para los jugadores de tenis suave. Esta sección explorará la importancia del calentamiento y su impacto en el rendimiento deportivo.

Prevención de lesiones deportivas

1. Aumento de la temperatura muscular

   • Incrementa la elasticidad muscular
   • Reduce el riesgo de estiramientos y torceduras

2. Mejora de la movilidad articular

   • Lubrica las articulaciones
   • Disminuye la posibilidad de lesiones articulares

Mejora del rendimiento deportivo

1. Aumento de la función cardiopulmonar

   • Eleva gradualmente la frecuencia cardíaca
   • Mejora la eficiencia en el transporte de oxígeno

2. Mejora de la respuesta del sistema nervioso

   • Aumenta la coordinación neuromuscular
   • Incrementa la velocidad de reacción

Preparación mental

1. Concentración

   • Ayuda a los atletas a entrar en estado de competición
   • Reduce la distracción y la ansiedad

2. Desarrollo de la confianza

   • Construye confianza a través de movimientos de calentamiento familiares
   • Prepara mentalmente para la competición o entrenamiento inminente

Proceso básico de calentamiento

1. Ejercicio aeróbico ligero (5-10 minutos)

   • Trote suave, caminata rápida o carrera en el sitio

2. Estiramientos dinámicos (5-10 minutos)

   • Estiramientos dinámicos de brazos, hombros, cintura y piernas

3. Calentamiento específico del deporte (10-15 minutos)

   • Calentamiento que imita los movimientos del tenis, como swings de sombra

4. Aumento gradual de la intensidad

   • De intensidad ligera a moderada, aumentando gradualmente

5. Elevación de la temperatura corporal central

   • Aumenta la temperatura corporal central mediante ejercicios de alta intensidad

6. Lubricación de las articulaciones

   • Aumenta el líquido sinovial en las articulaciones mediante el ejercicio, reduciendo la fricción