Основная стойка и работа ног

Правильная стойка и гибкая работа ног являются основой техник софт-тенниса. Освоение этих базовых элементов может улучшить вашу игру на корте и общий технический уровень.

Правильная стойка

Готовая позиция:
- Ноги на ширине плеч, вес чуть впереди
- Колени слегка согнуты, тело расслаблено, но насторожено
- Рука с ракеткой естественно согнута, ракетка расположена перед телом
Распределение веса:
- Вес равномерно распределён по подушечкам обеих ног
- Всегда будьте готовы к быстрому движению
Зрение и фокусировка:
- Держите голову неподвижной, фокусируйтесь на мячe
- Обращайте внимание на движения противника и траекторию мяча

Основная работа ног

Боковые шаги:
- Держите тело обращённым к сетке
- Используйте быстрые, короткие шаги для движения влево и вправо
Перекрестные шаги:
- Используются для более широких движений
- Задняя нога пересекает переднюю ногу, затем быстро корректируйте позицию
Поворот с бегом:
- Используется для получения высоких лобов или возврата в защитную позицию
- Быстро поворачивайтесь и бегите к целевой позиции
Шаг с прыжком:
- Используется для быстрого изменения позиции или направления
- Обе ноги покидают землю одновременно, приземляйтесь мягко, сохраняйте равновесие

Техники тренировки

Тренировка работы ног:
- Регулярно проводите тренировки работы ног для улучшения скорости движения и ловкости
- Используйте маркеры для практики боковых шагов, перекрестных шагов и шагов с прыжком
Тренировка реакции:
- Проводите тренировки на скорость реакции для улучшения способности отвечать на мяч
- Используйте реакционные мячи или практикуйте игру в ралли
Физическая подготовка:
- Укрепляйте физическую подготовку, чтобы улучшить выносливость и взрывную силу
- Включите бег, скакалку и силовые тренировки
Симулированные матчи:
- Проводите симулированные матчи, чтобы применять изученные техники работы ног в реальных игровых ситуациях
- Анализируйте видео матчей, чтобы выявлять слабости и улучшаться